Stehen wie ein Pfahl

 (Zhan zhuang "zhan" bedeutet Stehen, "zhuang" bedeutet  Holzpfahl)

Diese Übung, die sehr alt ist, heißt auch "Stehen wie eine Kiefer". Während man steht, stellt man sich eine der großen Kiefern des Huangshan-Gebirges vor. Die Stellungen sind leicht zu erlernen und sehr effektiv für eine gute Haltung, innere Ruhe und mehr Konzentration.

Dies ist, wie die Chinesen sagen, eine sonderbare Art von Sport: Man trainiert, während man sich ausruht und man ruht sich aus, während man trainiert.

Wenn man die Übung ausführt steht man für eine beträchtliche Zeit. Mit der Zeit lernt man, auch die Muskeln zu benutzen, die nicht die sind, die man im Alltag benutzt. Es gibt verschiedene Stände. Wir haben einen mittelschweren gewählt.

Nun beginnen wir mit der ersten: Grundstellung (unten und oben)