Drücken (unten) und das Wasser teilen

Um die Entspannung und die Ruhe zu verstärken, kann man während dieser Übung versuchen, sich eine schöne Umgebung vorzustellen, duftende Blumen, singende Vögel oder eine leichte Brise. Man kann sich vorstellen, daß der Körper in angenehm warmen Wasser eingetaucht ist - man fühlt sich leicht und immer mehr entspannt. Es kann auch helfen, sich vorzustellen, daß das Wasser den Körper leicht massiert.

Other often used visualization is imagining that you stand under shower and water pleasantly warms up and softens body. Directing attention to various parts of body, successively from top of head to soles of feet, and consciously relaxing them is also often used method.

Eine andere Visualisierung ist, sich vorzustellen, daß man unter der Dusche steht und das Wasser den Körper angenehm wärmt und entspannt.

Eine andere häufige Methode: Die Aufmerksamkeit wird in verschiedene Körperzonen geleitet - nacheinander vom Scheitel bis zur Sohle, während man vollständig entspannt.